겨울철 날씨로 인해 몸도 마음도 다사다난한 요즘 혈압 수치 감소로 인해 걱정이 많습니다. 혹시 내가 심각한 상태가 아닐까라는 생각도 듭니다. 오늘은 이러한 고민들을 해결해줄 저혈압 수치와 원인, 관리 방법, 치료방법, 저혈압에 좋은 음식에 대한 포스팅을 해보겠습니다. 이러한 포스팅을 통해 컨디션관리에 신경쓰셔서 혹시 모를 심각한 질병에 조심하시서 건강한 계절 보내시길 바랍니다.
혈압이란
혈압은 심장이 혈액을 순환시키기 위해 내뿜을 때 혈관 내에 생기는 압력을 의미합니다. 이는 심장이 혈액을 동맥으로 내보낼 때 혈관 벽에 가해지는 힘을 가리키며, 보통 mmHg 단위로 측정됩니다. 이 값은 우리의 건강을 나타내는 지표로 사용됩니다. 심장이 수축하여 혈액을 동맥으로 밀어낼 때의 압력을 수축기 혈압이라고 하고, 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때의 압력을 이완기 혈압이라고 합니다.
정상 혈압 수치
혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 수치를 동시에 측정하여 정상 범위를 판단합니다. 일반적으로 혈압의 정상 수치는 수축기와 이완기 혈압이 각각 120/80mmHg 미만이어야 합니다.
저혈압이란
저혈압은 신체에 산소와 영양분을 공급하기 위해 심장이 혈액을 펌핑할 때 발생하는 혈관의 압력이 비정상적으로 낮은 상태를 일컫습니다. 저혈압은 기립성 저혈압, 만성 갑상선 기능 저하증, 원인 불명의 본태성 저혈압 등 여러 형태로 나뉘게 됩니다.
특히 저혈압은 여름철에 많이 발생하며, 심각할 경우 실신할 위험이 있습니다. 지속적으로 낮은 혈압은 장기 기능에 영구적인 손상을 줄 수 있고, 심한 경우에는 조직과 장기에 필요한 산소 공급이 원활하지 않게 되어 쇼크 상태에 이를 수 있으므로 각별히 주의해야 합니다.
저혈압 수치
일반적으로 혈압 수치가 수축기와 이완기 혈압이 100/60mmHg 이하인 경우 저혈압으로 간주됩니다.
저혈압의 원인
저혈압은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 오랫동안 누워있거나 혈액량이 줄어드는 경우, 임신 초기 24주 동안 혈압이 떨어지는 현상이 흔하게 나타납니다.
이뇨제나 고혈압 치료제를 복용할 때도 혈압이 낮아질 수 있으며, 서맥, 심장 판막 문제, 내분비계 장애 등으로도 저혈압이 발생할 수 있습니다. 경우에 따라 아나필락시스 쇼크(심한 알레르기 반응)나 영양 결핍으로 인한 저혈압 증상도 나타날 수 있습니다.
저혈압 증상
저혈압의 전형적인 증상으로는 현기증, 두통, 미열, 변비, 복통, 설사, 메스꺼움, 식욕 감소, 창백한 피부, 피로, 구토, 갈증, 호흡 곤란, 가슴의 답답함, 차고 축축한 피부, 수족냉증, 불규칙한 맥박, 이명, 불면증, 시력 저하, 집중력 저하, 우울감 등이 있을 수 있습니다.
저혈압 관리 방법
저혈압을 관리하기 위한 방법은 다음과 같습니다.
# 금주 및 금연 실천하기
# 직업의 특성상 장시간 서 있어야 한다면 압박 스타킹을 착용하기
# 누워 있거나 앉아 있다가 갑작스럽게 일어나는 습관 고치기
# 규칙적인 식사와 함께 비타민, 미네랄 등 3대 영양소를 충분히 섭취하기
# 자극적인 음식을 피하고 몸을 따뜻하게 유지하기
# 격렬한 운동보다는 스트레칭과 유산소 운동을 규칙적으로 하기
# 충분한 수분과 적절한 염분 섭취하기
저혈압 치료법
심장 질환이나 내분비 질환 등의 기저 질환으로 인해 저혈압이 발생하는 경우에는 원인 질병을 치료하는 것이 근본적인 방법입니다. 기저 질환에 대한 적절한 치료와 함께 복용 중인 약물이 부작용을 일으키는지를 확인하고 필요에 따라 약물 교체가 이루어질 수 있습니다. 증상이 심한 경우에는 혈압을 높이는 교감신경 자극제, 순환 호르몬제, 혈압 조절제, 수액을 통한 체액 보충 등이 사용될 수 있습니다.
저혈압 예방 방법
저혈압의 경우 원인을 찾아내어 치료하는 것이 가장 중요합니다. 저혈압 환자가 생활하는 데 필요한 에너지가 부족하다면 고단백 및 고칼로리 식단을 권장합니다. 따라서 규칙적인 식사, 충분한 수면, 적절한 운동이 필수적입니다.
기립성 저혈압
저혈압의 한 종류인 기립성 저혈압은 누워 있다가 갑자기 일어날 때 자율신경계의 기능이 제대로 작동하지 않아 혈압이 급격히 떨어지는 현상을 의미합니다. 기립성 저혈압의 원인으로는 정신질환 치료제와 같은 여러 약물이 있으며, 당뇨병, 만성 알코올 중독증, 류머티즘 질환 등과 같은 만성 질환으로도 확인될 수 있습니다.
원인을 알 수 없는 경우도 많습니다. 일반적으로 기립성 저혈압은 갑작스럽게 일어날 때 나타나며, 실신 후 깨어난 뒤에도 오랜 시간 동안 전신의 무력감, 어지럼증, 현기증, 소변이나 대변이 마려운 느낌, 두통, 목의 뻣뻣함 등의 증상으로 고통받게 됩니다.
저혈압에 도움이 되는 음식 10가지
1. 코코넛 워터
코코넛 워터에는 혈압 조절에 유익한 전해질과 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있어, 세포의 산소화 과정을 개선하고 저혈압 증상이 나타날 때 섭취하면 증상 완화에 크게 기여합니다.
2. 다크 초콜릿
저혈압을 예방하고 관리하기 위해 초콜릿을 적당량 섭취하는 것은 매우 효과적입니다. 다크 초콜릿은 동맥의 혈류를 개선하는 데 도움을 주며, 혈압을 정상 수치로 유지하는 데 기여합니다. 이 초콜릿에 포함된 테오브로민 성분은 혈액 순환과 동맥경화 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 감초
'약방의 감초'라는 표현이 있을 정도로 다양한 효능을 지닌 감초는 혈액 순환을 촉진하여 혈압을 정상 범위로 되돌리는 데 도움을 주는 약재로 널리 알려져 있습니다. 감초를 철분이 풍부한 대추와 함께 끓여 섭취하면 저혈압을 완화하는 데 유익할 뿐만 아니라 어지럼증을 개선하고 체력을 회복하는 데에도 효과적입니다.
4. 고구마
고구마는 우리 몸에 필요한 다양한 미네랄 성분이 풍부하게 포함되어 있어 혈액 순환과 면역력 향상에 도움을 주며, 풍부한 식이섬유 덕분에 변비 예방에도 효과적입니다.
5. 검은콩
검은콩은 혈액 순환을 촉진하고 말초 혈관까지 피가 원활하게 흐르도록 도와주는 식품으로, 각종 비타민과 단백질, 철분이 풍부하게 들어 있어 체내에 필수 영양소를 공급해 줍니다. 특히 검은콩은 필수 아미노산을 다량 포함하고 있으며, 혈액 속 콜레스테롤을 낮추는 비타민 E의 함유량도 높습니다. 검은콩은 대두보다 비타민 B가 많이 들어 있어 혈액을 정화하는 데 도움을 주어 저혈압 완화에 기여합니다.
6. 홍삼
홍삼은 사포닌 성분이 풍부하여 혈류 개선에 효과적이며, 저혈압 증상에 유익한 식품입니다. 또한, 동맥경화 및 심근경색 예방에도 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다.
7. 구기자
구기자는 루틴 성분이 풍부하여 모세혈관을 강화하고 혈액 순환을 원활하게 하여 저혈압 및 다양한 혈관 질환 예방에 효과적입니다. 또한, 비타민 C의 효과를 높여주는 시너지 효과를 통해 빈혈 완화에도 기여합니다. 그러나 위장이 약한 사람이나 소화가 어려운 사람은 구기자 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
8. 마늘
마늘은 뛰어난 살균 작용으로 혈액 순환을 촉진하고 저혈압 증상 완화에 효과적입니다. 마늘이 신진대사를 원활하게 도와주기 때문에 쉽게 피로를 느끼는 사람에게도 기력 강화에 도움이 됩니다. 구워 먹거나 다른 요리에 활용하기 쉬운 식재료입니다.
9. 견과류
견과류는 저혈압 뿐만 아니라 고혈압에도 도움을 주며, 비타민 E 성분이 혈액 순환을 원활하게 돕는 역할을 합니다. 특히 아몬드는 다른 견과류에 비해 비타민 E 함량이 풍부하여 하루 적정량 섭취하면 저혈압 예방에 효과적입니다.
10. 치즈
비타민 B는 혈압 조절에 중요한 역할을 하며, 치즈, 우유, 요거트 등에 많이 포함되어 있습니다. 특히 식물성 유제품인 치즈는 칼슘이 풍부하여 혈압 상승에 도움을 줍니다. 단, 소금 함량이 높은 식품은 오히려 역효과를 초래할 수 있으므로 섭취에 주의해야 합니다. 모차렐라, 리코타, 카망베르와 같은 저염 치즈는 지방과 소금 함량이 낮아 즐겨 먹기 좋은 식품입니다.
이상으로 저혈압 수치와 원인, 관리 방법, 치료방법, 저혈압에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다. 이러한 저혈압 수치을 인지하시고 감기나 바이러스 없는 나날들 되시길 바랍니다.
