여름이 막바지에 다다르는 요즘 당뇨 증상과 고혈압으로 인해 걱정이 많습니다. 이럴때 몸에 좋은 음식으로 어떤걸 먹을지 고민되기 마련인데요. 오늘은 이러한 고민들을 해결해줄 산수유 효능과 부작용에 대한 포스팅을 시작하겠습니다. 이러한 글을 통해 늘 건강에 유의하시고 좋은 일, 웃을 일만 가득한 나날들이 되시면 좋겠습니다.
산수유 효능 10가지
1. 산수유 효능 - 여성 질환 관리
산수유에 포함된 사포닌 성분은 방광의 조절 능력을 향상시켜 근육의 수축을 원활하게 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 여성의 요실금을 효과적으로 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 여성 호르몬 기능이 저하되어 자궁출혈, 월경불순, 월경통 등이 발생하는 경우에도 유익한 효과를 제공할 수 있습니다.
특히 월경이 불규칙한 여성에게는 생리혈을 맑게 하는 데 좋은 효과를 보이며, 여성 갱년기의 대표적인 우울증 증상에도 산수유에 포함된 코르닌 성분이 도움을 줄 수 있다고 보고됩니다.
2. 산수유 효능 - 풍부한 칼륨
산수유는 100g당 2345mg의 칼륨을 함유하고 있어, 다른 식품들에 비해 매우 높은 함량을 자랑합니다. 칼륨은 체내 나트륨을 배출시키는 기능으로 잘 알려져 있으며, 이를 통해 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 따라서 고혈압을 관리하는 데 매우 효과적입니다. 또한, 심근경색이나 동맥경화와 같은 혈관 질환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
3. 산수유 효능 - 고혈압 관리
산수유는 칼륨 함량이 바나나보다 10배 이상 높은 것으로 알려져 있습니다. 풍부한 칼륨은 혈관에서 나트륨을 배출하는 데 도움을 주며, 이로 인해 혈관 건강을 증진시키고 고혈압을 방지하는 데 효과적입니다. 산수유의 주요 성분인 사포닌의 일종인 코르닌은 신맛과 떫은 맛을 가지며, 부교감 신경을 자극하는 데 도움을 줍니다.
4. 산수유 효능 - 당뇨병 관리
산수유에 포함된 사포닌 성분은 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또한, 혈관 내 나쁜 콜레스테롤의 생성을 억제하는 데 도움을 주어 당뇨병 뿐만 아니라 당뇨병으로 인한 합병증, 고혈압 증상을 완화하고 예방하는 데 효과적입니다.
5. 산수유 효능 - 갱년기 증상 완화
산수유의 사포닌 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 화학구조를 가지고 있어, 호르몬 대사 기능의 저하로 인한 자궁출혈, 월경통, 무월경, 생리불순 등 갱년기 증상의 개선 또는 완화에 좋은 효과를 보입니다.
갱년기 여성에게 자주 나타나는 우울증 증상에도 코르닌 성분이 도움이 된다고 알려져 있으며, 또한 여성의 자궁 질환에 좋다는 연구 결과도 있습니다. 산수유는 따뜻한 성질을 가지고 있어 꾸준히 섭취하면 생리불순이나 자궁 질환 개선에도 효과적일 수 있다고 보고되고 있습니다.
6. 산수유 효능 - 신장 질환 관리
신장 기능이 저하되면 체내 노폐물이 축적되어 피부가 건조해지고 붓기가 생기며, 뼈와 근육이 약해지고 허리와 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다. 산수유는 신장 기능을 강화하고 정기를 북돋우는 데 도움을 주는 효능이 있습니다.
산수유에 포함된 유기산, 코르닌, 로가닌 등의 성분은 신장 기능을 회복하고 개선하는 데 유익한 효과를 나타내며, 산수유와 오미자를 함께 섭취하면 폐 건강 관리에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
7. 산수유 효능 - 정력 증진 효과
산수유는 오랜 역사 동안 한방에서 보양재로 사용되어 왔으며, 체력이 저하되거나 원기가 부족할 때 산수유를 처방하여 신체의 활력을 회복시키는 데 도움을 주었습니다.
산수유는 특히 신장의 회복을 돕고, 방광과 전립선 등 생식기관을 보호하며, 부종을 완화하고 혈액을 깨끗하게 만들어주는 효과가 뛰어납니다. 또한, 생식기관의 기능을 증진시키는 데 탁월하여 남성의 정력 향상에 효과적이며, 방광 조절 능력을 높여 성인 남성의 전립선 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
8. 산수유 효능 - 면역력 강화
산수유는 기본적으로 따뜻한 성질을 가지고 있어, 면역력과 체력이 저하되기 쉬운 겨울철이나 환절기에 섭취하면 더욱 효과적입니다. 산수유에는 비타민 A와 다양한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 면역력 증진과 피로 회복에 매우 효과적이라고 합니다.
9. 산수유 효능 - 요실금 관리
산수유는 요실금 증상을 완화하는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 요실금은 자신의 의지와 상관없이 소변이 새는 현상을 말하며, 기침이나 재채기, 웃을 때 발생하는 복압성 요실금과 소변을 참기 어려워지는 절박성 요실금이 있습니다.
또한 방광의 수축력 상실로 인해 소변이 넘쳐 흐르는 역류성 요실금의 경우에도 산수유를 섭취하면 이러한 증상을 완화할 수 있다고 보고되고 있습니다. 요실금으로 인해 빈뇨와 소변 조절에 어려움을 겪고 있다면 산수유가 도움이 될 수 있습니다.
10. 산수유 효능 - 시력 개선
산수유에 풍부하게 포함된 안토시아닌 성분은 시력을 개선하고 눈 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 안토시아닌은 주로 베리 종류에 함유되어 있으며, 시력 보호와 개선을 위해 산수유와 같은 베리류를 섭취하는 것이 좋습니다.
산수유 섭취 방법
신선한 산수유를 선택할 때는 살이 붉고 벌레에 먹히지 않은 것을 고르는 것이 좋습니다. 신맛과 떫은맛이 강하기 때문에 산수유 즙으로 섭취할 경우 발효 후 마시는 것이 가장 바람직하다고 합니다. 마른 산수유는 씨앗이 제거된 제품을 구매하여 차로 끓여 마시면 집에서 간편하게 산수유를 즐길 수 있습니다.
산수유 차를 만들 때는 말린 산수유 816g을 흐르는 물에 깨끗이 씻어 물 1L에 넣고, 보리차를 끓이듯 중불로 끓이다가 약불로 줄여 15분에서 30분 정도 달이면 됩니다. 산수유 차는 하루 23회 마시는 것이 적당하며, 소화 기능이 약한 사람은 식사 후 1시간 정도 지나서 마시는 것이 좋습니다.
산수유 부작용
산수유 씨앗에는 코르닌과 렉틴이라는 독성 단백질이 포함되어 있어 신장 장애, 안구 돌출, 위장 충혈, 설사 등의 부작용을 유발할 수 있으므로, 섭취하기 전에 씨앗을 제거하고 먹는 것이 좋습니다.
또한, 산수유에 포함된 천연 에스트로겐 성분이 성호르몬에 영향을 줄 수 있으므로, 말려서 먹거나 끓여서 단기간 내에 섭취하는 것이 바람직합니다. 산수유는 따뜻한 성질을 가지고 있어, 몸에 열이 많거나 감기로 인해 열과 오한을 겪는 경우에는 섭취를 주의해야 합니다.
또한, 산수유는 많은 이점을 가지고 있지만 장기간 과도하게 섭취할 경우 습열과 열 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 천연 에스트로겐 성분으로 인한 성호르몬 교란의 위험이 있으므로 장기간 과량 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
따라서 산수유를 섭취할 때는 씨앗을 제거하고, 냄비에 쪄서 햇볕에 말려서 먹는 것이 좋습니다. 또한 비타민 A가 많이 포함되어 있어 과도하게 섭취하면 두통이나 현기증을 일으킬 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
이상으로 산수유 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다. 아침 저녁으로 더워지는 요즘 이러한 산수유 효능을 인지하시고 건강관리에 유념하시길 바랍니다.
